纤维包一个大穿孔时,你的健康。研究表明,它有助于降低胆固醇水平,控制血糖水平和帮助减肥,可以减轻关节的压力。科学家还发现,营养膳食纤维促进有益的肠道细菌,减少炎症。新的研究发现,高纤维饮食有关的风险较低膝骨关节炎和痛苦。
美国农业部建议每天约30克的膳食纤维为男性和女性25克——远远超过18到15克,分别,美国人一般消费。好消息是,添加一个水果,蔬菜和全谷物每顿饭或者吃零食可以帮助。
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