纤维对你的健康有很大的影响。研究表明，它有助于降低胆固醇水平，控制血糖水平和帮助减肥，可以减轻关节的压力。科学家还发现，膳食纤维中的营养物质有助于促进有益的肠道细菌，这可能会减少炎症。新的研究发现，吃高纤维饮食可以降低患膝骨关节炎和痛苦。
美国农业部建议男性每天摄入30克膳食纤维，女性每天摄入25克膳食纤维，这比美国人通常的摄入量分别为18克和15克要多得多。好消息是，每餐或零食中只添加一种水果、蔬菜或全谷物会有所帮助。
运动对许多困扰我们的事情都是一剂强力的良药，包括抑郁、骨质流失、疲劳、心脏病、糖尿病和关节炎。但如果运动的目标是减肥，你成功的机会就会增加改变你的饮食．