当你在与慢性疼痛、抑郁和睡眠不足作斗争时，你需要一些简单的方法来提升你的能量。从你怎么吃，吃什么开始。

有很多原因会导致你一整天都精力不佳:疾病相关的疲劳、药物副作用、让你精疲力竭的疼痛、抑郁、睡眠不足甚至缺乏活动。但你可能会惊讶地发现，你的一些饮食习惯也会消耗你的精力。遵循这些聪明的饮食建议，让你的能量得到提升。

1.不要挨饿

身体需要能量来消耗能量。这就是为什么当你不吃饭，或等了太久才吃饭时，你会感到注意力不集中或昏昏欲睡。

达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的临床营养学助理教授罗娜·桑登说:“当你跳过时，你的身体没有得到足够的燃料。”此外，她补充说，“当你饿的时候，你会生气，这可能会加剧疲劳。”

2.吃早餐

吃早餐的人往往吃得更健康。在2008年发表的一项大型研究中美国临床营养学杂志在美国，研究人员发现吃早餐的人倾向于吃更健康的食物，在一天中摄入更少的卡路里。在这项研究中，吃早餐的女性体重较轻。

3.不要吃甜食

含糖麦片、甜糕点和高热量咖啡会给你快速补充能量，但这是有代价的。诺克斯维尔田纳西大学的风湿病学家、医学教授托马斯·纳梅(Thomas Namey)医学博士说，糖会很快消耗掉，让你昏昏欲睡。
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