拉伸是任何锻炼的重要组成部分，健身工作室被称为拉伸健身房使其成为焦点。拉伸教练帮助伸展和放松肌肉，或与客户一对一的工作通过身体上的轻微压力来加深拉伸，或者通过指导课程通过一系列的拉伸道具，如泡沫辊和乐队。
“毫无疑问，拉伸对关节炎患者有益。”说科里Feger他是肯塔基州路易斯维尔的一位物理治疗师。“这改善活动范围，润滑关节，增加血液流动肌肉。”但是这些新的健身房和课程对患有关节炎吗?虽然它们很有用，Feger建议继续小心。方法如下:
- 问老师关于他们的资历。什么是他们的背景与经验与人共事谁有关节炎?许多教师是私人的培训师，按摩师或者瑜伽教练可能没有经验患有关节炎或慢性关节炎疼痛患者。
- 总是温暖的第一。这允许更深的伸展长时间段降低了受伤。开始行动轻度运动，如散步。或者做动态的拉伸，如腿摇摆和手臂旋转，为你的身体做准备针对特定的动作。
- 去你的自己的速度。不要试着跟大家保持联系在一个类中。“你我不想做得太过火。”朱莉说Jasontek,一个物理治疗师及康复督导服务仁慈的健康在辛辛那提。这可能导致伤害，如拉伤的肌肉
- 避免跳跃。延长肌肉纤维增加灵活性，每次保持10分钟30秒，然后释放e和重复。这些都是叫做静态拉伸。
- 做静态拉伸后工作了。运动后，肌肉都热身了。年代tretching还能促进血液循环。作为冷却时间的一部分，它还会降低你的心脏利率，这可能会有所帮助帮助经济复苏。
- 不要太用力困难的。轻度不适是正常,但如果你觉得剧痛剧烈的或剧烈的疼痛
- 让它成为常规食品习惯。增加柔韧，至少伸展一下一周五次。
