“建设肌肉支持和保护关节,这可以增加流动性和减少僵硬和疼痛,”Stanley Wainapel说,医学博士,纽约Montefiore医疗中心。研究风湿病学杂志》发现,患有膝关节炎有经验的痛苦少42%和44%的身体功能经过四个月的力量训练。开始使用其中之一,观看视频和使用你的锻炼方案学习练习修改特定于您的需要。
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力量训练对关节炎至关重要
是的,你会得到更强大和更缓和,但这些并不是唯一的理由力量训练。科学家们继续发现力量训练或阻力训练的好处。它可以通过使用轻重量、松紧带,甚至你自己的体重(认为墙俯卧撑,迷你蹲和踢腿)。这里有四个理由。
- 它能减少疼痛。一项小型研究,发表在2012年7月国际预防医学杂志》上发现,男性类风湿性关节炎影响他们的膝盖疼痛强度降低23%后后一个礼拜3体能训练计划进行为期八周。其他研究显示力量训练可以缓解骨关节炎和纤维肌痛的痛苦,。