起床当你有关节炎可以产生一种吱吱的响声和持久性有机污染物。早上刚度是一个人人皆知的类风湿关节炎(RA)的症状,银屑病关节炎(PsA)和骨关节炎(OA)。
早上在RA和PsA,僵硬的关节炎症的化学物质的释放有关。OA,长期缺乏运动在睡眠中会导致关节加强。
“关节炎响应运动。当我们睡觉时,我们移动一点点,也许每隔两三个小时,但它不是足够的运动来促进运动关节内部,”莫林•麦克多诺说,PT、DPT高级理疗师在纽约大学Langone脆饼乾的康复。
你怎么硬的感觉和多久,刚度lasts-depends在舞台上你的疾病,你睡多久,你前一天所做的。一般来说,OA关节应在30分钟内开始放松,虽然RA刚度可以持续一个多小时。
练习日常anti-stiffness早上可以帮助缓解你的关节,和让你移动得更快。
拉伸紧关节
运动是放松紧关节的关键,麦克多诺说。“你的关节运动是乳液。运动越多,你越润滑关节表面。”
她建议每天至少保持一些温和的伸展增加血液流向你的关节。把一个或两个膝盖到胸部伸展你的回来。舒展你的膝盖弯曲和矫直。摇滚双膝左右臀部的缺陷。
拉伸时,不要动过去安慰。“倾听你的身体,”麦克唐纳建议。“如果它伤害了你,回来。“如果你有风湿性关节炎,谨慎行使在一个活跃的耀斑。检查你的风湿病学家,确保你不加重疾病。
对于那些不习惯锻炼,一个很好的起点是访问一个物理治疗师。治疗师可以分解每一个运动和教你如何正确地进行。
带来的热量
冷和热都建议缓解关节炎,但热打击时刚度。“温湿有点比干热更有效,”麦克唐纳说。她建议洗个热水澡,它结合了运动和热量。
只是不要逗留在莲蓬头下太久。“超过15分钟将使联合去睡觉,我们不希望这样。“让水warm-not热避免烫伤皮肤或进一步刺激关节发炎。
水合物
保持你的关节润滑,你在你的系统需要大量的液体。把一杯水放在你的床头柜上,当你醒来,和每天喝更多。
每天喝多少是一个人的决定。询问你的医生和营养师的建议。
散步
一旦你起床,步行是另一个有效的方法缓解僵硬。除了让你的关节运动,它提供了额外的好处,比如像改善力量和心血管健康。CDC建议至少30分钟的快步走或其他有氧运动,每周5次,但你越走越好。
慢慢开始如果你没有活跃。步行5或10分钟,然后逐步提高步行的长度和强度。
用药治疗
如果这些措施不挪动你的疼痛和僵硬,医生推荐的药物。非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)和糖皮质激素处理关节炎的炎症和疼痛方面。询问你的医生如果你可以吃药当你第一次醒来,早上来缓解不适。斯蒂芬妮·沃森