认为视频游戏只是为了孩子和沙发土豆吗?再想想。一些游戏整合运动,球员和移动。被称为“exergaming”,这一趋势在上升在家庭、健身房、物理治疗和康复中心办公室。
任天堂Wii游戏机而闻名,这些互动游戏使用手持控制器或传感器来跟踪你的身体运动。让你的游戏:你摆动你的手臂,打棒球,注射在拳击比赛或跳舞赚点。
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让你的关节炎的锻炼更社会今年秋天
空气清新凉爽。树叶正在改变颜色。你在一个大沟散步。但白天越来越短了。临时工越来越冷。不要让季节变化让你偏离轨道。没有什么值得牺牲你的健康。
“我们知道,关节炎患者行走是很重要的由于诸多原因,减少疼痛和疲劳预防体重增加和提高你的情绪,”发言人迈克尔·特博士说,美国运动协会。今年秋天尝试这些策略来保持你的脚移动:
读者的见解:我的关节炎我应该做什么?
和关节炎蹦床训练是安全的吗?
可以去买个小蹦床类,也称为“反弹”,最近已经兴奋了。在上课时,每个人跳跃和奔跑,经常在自己的音乐,蹦床。粉丝们说这些快节奏的训练火炬卡路里和加强肌肉不如在一个坚硬的表面,影响教育主管Scott Euype物理治疗师说在克利夫兰诊所的康复和运动疗法。
然而,您应该谨慎在跳跃之前这个潮流。如果你跳得太高或快,力量可能伤害一个已经发炎或受损的关节。加上,“着陆表面是不稳定的,所以你可以把脚踝或伤害你的膝盖,”玛丽安威尔玛斯说,老板Back2Back物理治疗在安多弗,马萨诸塞州,美国物理治疗协会的发言人。请和你的医生在你尝试反弹。(如果你已经避免它关节置换在你的脚,脚踝,膝盖和臀部,除非医生给了好吧。)
练习:这正是你的医生应该秩序
医生应该经常跟所有关节炎患者的重要性体育活动和锻炼根据新建议,从欧洲联盟对风湿病(欧拉描述)。的建议,得到一个国际专家小组的近乎一致批准,发表在7月风湿性疾病上。
欧拉描述的广义定义,身体活动包括运动,运动、体力劳动和普通家务比如洗车或园艺。根据工作小组,体育活动安全有效为每种类型的关节炎,包括类风湿性关节炎(RA),spondyloarthritis (SpA),髋关节和膝关节骨关节炎(OA),应该是一个标准的病人护理的重要组成部分。
椭圆机对你的关节
保持你的身体活动起来如果你有关节炎。运动可以减少关节疼痛和僵硬以及提高力量和平衡。
但什么样的锻炼是最好的呢?一个椭圆的教练是一个很好的选择。这个最小的负重静止的运动机器模仿行走滑翔运动。
“椭圆机可以是一种有益的运动的人膝盖和髋关节炎因为它提供了加强和心血管益处,同时减少力的关节,”戴利莫拉说球队,DPT,英里,美国物理治疗协会的发言人、副院长临床教育,康复,和新举措在波士顿东北大学。
你健身的智商是什么?
运动可以帮助缓解关节炎疼痛,但是你真的知道多少工作的来龙去脉?阅读这些问题和答案和测试你的健康智商!继续阅读你健身的智商是什么?
得到的回报瑜伽没有风险
从缓解疼痛,提高灵活性,瑜伽有一长串的好处对于关节炎。
“瑜伽一样安全行走正常完成后,“说Steffany Moonaz,关节炎和瑜伽的创始人博士,马里兰大学的研究主管综合的健康。
然而,许多人做姿势不正确或不适当的支持。事实上,最近的一项研究表明,近11%的人在某个时候做瑜伽经历了痛苦,和1在5说瑜伽使现有的糟糕的伤害。与这些简单的技巧保持安全。
园艺有益于关节炎
园艺有丰富的健康好处,包括让你体力活动,并帮助降低焦虑和抑郁,这两个都与关节炎。使用正确的技巧和工具可以帮助缓解任何园艺任务的工作。我们的专家分享如何种植你的绿拇指。
使用目标设定来激励你的关节炎的锻炼
你会运动提高功能,获得力量和减肥。无论你的理由是什么,”设置一个目标可以让你集中精力、信心和动机,”汉娜·j·班尼特说,一个物理治疗师贝勒Scott &白色运动医学和康复在圆形的岩石,德克萨斯州。
但是你怎么知道你的锻炼工作吗?关键是使现实和具体的里程碑。“定期检查你的进展,”贝内特说。看到结果可以提供动力或信号,该开关。这里有四种常见的健身目标,如何跟踪他们。