户外或室内,骑自行车是一种最有效的锻炼对患有关节炎。连续运动的自行车非常有利于关节的一部分,”约瑟夫·加里说,医学博士,副教授运动医学分部的明尼苏达大学。
“联合移动通过其全方位的运动,产生更多的滑液。这润滑关节,这样你更容易剩下的一天。”,它的有效你流汗还是轻松一点。
好天气时调用,那么它是一个伟大的时间来开始第一次或者回到你的例行。如果你不定期锻炼,从10分钟的自行车低电阻,并逐步增加阻力,时间和频率,加里博士说。你的目标应该是每天20到30分钟的自行车。
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不要让膝盖和臀部疼痛让你不稳定
混淆你的关节炎的锻炼与草裙舞箍筋
流行的儿童娱乐草裙舞箍筋是重新成为一个热门的健身趋势。训练使用较重的篮球——一到五磅重——有趣的例程将音乐,乔安妮Wu说,医学物理康复医师联合脊柱中心在罗切斯特,纽约,健康咨询公司的所有者。
尽管平衡障碍患者不应该试着玩呼啦圈,锻炼是一种温和的方式加强核心。事实上,Wu博士建议她的脊柱患者。“箍筋本身就是一个低强度运动对关节的温柔,“吴博士说。“它构建平衡和力量,尤其是在核心和腿。”
混合你的关节炎的锻炼
力量训练对患有关节炎
减少你的风险下降:多运动
影响练习能帮助关节炎
当它伤害的一把椅子,跑和跳可能最后你会考虑做的事情。事实上,这些高影响力关节炎的关节运动通常被认为是危险的;他们施加一个力震动可能会导致疼痛。但是最近的研究表明,一些影响在某些情况下,可能会对关节有益。
平衡练习关节炎
科学表明,平衡训练有很大的好处,在关节炎及相关条件。
在旅行时得到你的关节炎的锻炼
找到能量和时间是够当你不旅游,所以毫无疑问,锻炼可以出轨的,当你在路上。与一些规划,可以适合任何旅行,布莱恩Housle说,运动生理学家和健身导演达勒姆市杜克饮食和健身中心,北卡罗莱纳。这是如何。
温度是最适合您的水锻炼吗?
在游泳池锻炼是最好的事情你可以帮助你的灵活性和提高你的健康。