户外或室内,骑自行车是一种最有效的锻炼对患有关节炎。连续运动的自行车非常有利于关节的一部分,”约瑟夫·加里说,医学博士,副教授运动医学分部的明尼苏达大学。
“联合移动通过其全方位的运动,产生更多的滑液。这润滑关节,这样你更容易剩下的一天。”,它的有效你流汗还是轻松一点。
好天气时调用,那么它是一个伟大的时间来开始第一次或者回到你的例行。如果你不定期锻炼,从10分钟的自行车低电阻,并逐步增加阻力,时间和频率,加里博士说。你的目标应该是每天20到30分钟的自行车。
拉皮条的人
那里有一个轮子,有一种方法。自行车是比以往任何时候都更适应几乎所有的能力。考虑为你的下一个自旋这三种类型。
舒适的自行车。顾名思义,这些自行车是寻求安慰。high-handlebar允许踏板直接骑在一个更中立的,正直的,放松的位置,可以减轻压力,肩膀和手臂。宽,下面的悬挂舒适的坐垫骑手从冲击和碰撞。他们最适合平坦,道路。
三轮车。记住你的儿童三轮车。成人可以还有基金。三个轮子的三轮车提供稳定和适合的人破坏平衡或从未学过骑两个轮子的自行车。你和你的伴侣可以并排双三轮车如果你想一起骑。三轮车可以很昂贵——更少的昂贵的模型可以成本近300美元。
Foot-Hand周期。你可以从一个坐着的踏板位置由脚或手。它可以是一个好办法让上层较低的身体锻炼。你可以用手把只有-只脚踏板或两个在同一时间。不要在你惊讶地看到一个室内物理治疗师的办公室。
作者:布莱恩Vargo和Michele Andwele
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我丈夫和我最近买了两台(踏板协助)自行车陪我们的房车旅行和在家里保持体形。这些自行车推动权力的需要时,同时允许驾驶者可以锻炼他们自己的速度。这鼓励我们循环丘陵地区没有挣扎。他们是昂贵的(2500美元),但对于我们来说值得每一分钱。