保持你的身体活动起来如果你有关节炎。运动可以减少关节疼痛和僵硬以及提高力量和平衡。
但什么样的锻炼是最好的呢?一个椭圆的教练是一个很好的选择。这个最小的负重静止的运动机器模仿行走滑翔运动。
“椭圆机可以是一种有益的运动的人膝盖和髋关节炎因为它提供了加强和心血管益处,同时减少力的关节,”戴利莫拉说球队,DPT,英里,美国物理治疗协会的发言人、副院长临床教育,康复,和新举措在波士顿东北大学。
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骑自行车很适合你的关节
户外或室内,骑自行车是一种最有效的锻炼对患有关节炎。连续运动的自行车非常有利于关节的一部分,”约瑟夫·加里说,医学博士,副教授运动医学分部的明尼苏达大学。
“联合移动通过其全方位的运动,产生更多的滑液。这润滑关节,这样你更容易剩下的一天。”,它的有效你流汗还是轻松一点。
好天气时调用,那么它是一个伟大的时间来开始第一次或者回到你的例行。如果你不定期锻炼,从10分钟的自行车低电阻,并逐步增加阻力,时间和频率,加里博士说。你的目标应该是每天20到30分钟的自行车。
在旅行时得到你的关节炎的锻炼
找到能量和时间是够当你不旅游,所以毫无疑问,锻炼可以出轨的,当你在路上。与一些规划,可以适合任何旅行,布莱恩Housle说,运动生理学家和健身导演达勒姆市杜克饮食和健身中心,北卡罗莱纳。这是如何。
温度是最适合您的水锻炼吗?
在游泳池锻炼是最好的事情你可以帮助你的灵活性和提高你的健康。