当谈到运动,有时少即是多。研究表明锻炼只是15分钟可以偿还——如果你做得对。这些训练经常涉及高强度间歇训练(这种训练)——短时间的艰苦努力,已证明能燃烧更多的卡路里比缓慢而稳定的方法,马特厘金说整形物理治疗师和合作伙伴的第一选择物理治疗在密歇根州。
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添加视频游戏关节炎的锻炼计划
认为视频游戏只是为了孩子和沙发土豆吗?再想想。一些游戏整合运动,球员和移动。被称为“exergaming”,这一趋势在上升在家庭、健身房、物理治疗和康复中心办公室。
任天堂Wii游戏机而闻名,这些互动游戏使用手持控制器或传感器来跟踪你的身体运动。让你的游戏:你摆动你的手臂,打棒球,注射在拳击比赛或跳舞赚点。
和关节炎蹦床训练是安全的吗?
可以去买个小蹦床类,也称为“反弹”,最近已经兴奋了。在上课时,每个人跳跃和奔跑,经常在自己的音乐,蹦床。粉丝们说这些快节奏的训练火炬卡路里和加强肌肉不如在一个坚硬的表面,影响教育主管Scott Euype物理治疗师说在克利夫兰诊所的康复和运动疗法。
然而,您应该谨慎在跳跃之前这个潮流。如果你跳得太高或快,力量可能伤害一个已经发炎或受损的关节。加上,“着陆表面是不稳定的,所以你可以把脚踝或伤害你的膝盖,”玛丽安威尔玛斯说,老板Back2Back物理治疗在安多弗,马萨诸塞州,美国物理治疗协会的发言人。请和你的医生在你尝试反弹。(如果你已经避免它关节置换在你的脚,脚踝,膝盖和臀部,除非医生给了好吧。)
混淆你的关节炎的锻炼与草裙舞箍筋
流行的儿童娱乐草裙舞箍筋是重新成为一个热门的健身趋势。训练使用较重的篮球——一到五磅重——有趣的例程将音乐,乔安妮Wu说,医学物理康复医师联合脊柱中心在罗切斯特,纽约,健康咨询公司的所有者。
尽管平衡障碍患者不应该试着玩呼啦圈,锻炼是一种温和的方式加强核心。事实上,Wu博士建议她的脊柱患者。“箍筋本身就是一个低强度运动对关节的温柔,“吴博士说。“它构建平衡和力量,尤其是在核心和腿。”
在旅行时得到你的关节炎的锻炼
找到能量和时间是够当你不旅游,所以毫无疑问,锻炼可以出轨的,当你在路上。与一些规划,可以适合任何旅行,布莱恩Housle说,运动生理学家和健身导演达勒姆市杜克饮食和健身中心,北卡罗莱纳。这是如何。