虽然拉伸是任何锻炼的一个重要组成部分,健身工作室被称为拉伸健身房的焦点。拉伸老师帮助延长和放松肌肉,一对一的与客户和工作身体上添加温和的压力,深化延伸或指导一个类通过一系列的延伸与道具,如泡沫辊和乐队。
“毫无疑问,拉伸好处有关节炎的人,”说科里Feger来自肯塔基州路易斯维尔,一个物理治疗师。“这改善的活动范围,润滑关节,增加血流量肌肉。“但这些新健身房和类安全的人关节炎吗?虽然他们可能是有用的,Feger建议继续小心。方法如下:
- 问老师对他们的资格。什么是他们的背景和经验与人合作谁有关节炎吗?许多教师个人运动鞋,按摩师或瑜伽教练,但可能没有经验有关节炎或慢性疼痛患者。
- 总是温暖的第一。这允许更深层次的延伸,长一段时间和减少的风险受伤。行动起来,光锻炼,等散步。还是动态延伸,比如腿波动和手臂圈,,准备好你的身体为特定的动作。
- 走在你自己的速度。不要试着跟上大家在一个类。“你不想做过头。”朱莉说Jasontek,一个物理治疗师和主管康复服务仁慈的健康在辛辛那提。这可能导致受伤,等一个紧张的肌肉。
- 避免跳跃。延长肌肉纤维和增加灵活性,每次拉伸保持1030秒,然后发行e和重复。这些都是称为静态伸展。
- 做静态拉伸后工作了。运动后,肌肉热身。年代tretching也促进血液循环。作为一个冷却时间的一部分,它也降低了你的心率,这可能会有所帮助帮助经济复苏。
- 不要推得困难的。轻微的不适感是正常,但停止,如果你觉得一把锋利或剧烈的疼痛。
- 把它固定习惯。增加灵活性,至少伸展五次一个星期。
