保持你的身体活动起来如果你有关节炎。运动可以减少关节疼痛和僵硬以及提高力量和平衡。
但什么样的锻炼是最好的呢?一个椭圆的教练是一个很好的选择。这个最小的负重静止的运动机器模仿行走滑翔运动。
“椭圆机可以是一种有益的运动的人膝盖和髋关节炎因为它提供了加强和心血管益处,同时减少力的关节,”戴利莫拉说球队,DPT,英里,美国物理治疗协会的发言人、副院长临床教育,康复,和新举措在波士顿东北大学。
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力量训练对患有关节炎
两分钟的活动一个小时活得更长
站了起来,走大约两分钟每小时可以帮助你活得更久。这是个好消息证据越来越多,久坐缩短寿命,进一步增加了几个风险通常与关节炎发生的慢性疾病,包括糖尿病、肾病、肥胖和心脏病。
研究者们研究数据从设备规活动水平连续一周每天穿的3626人一个全国性的健康调查。他们测量参与者每天花了多少时间在久坐和各种低强度活动(如站)和体育活动(如随意行走),中度到剧烈运动(如快步走或举重)。
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10条建议使用跑步机的安全与关节炎
跑步机看起来简单,但可以是危险的,特别是对患有关节或平衡问题。试图发现自己当你失去平衡几乎可以在任何导致肌肉拉伤或受伤的关节,物理治疗师威尔玛斯玛丽安说,在位于马萨诸塞州Andover Back2Back物理治疗的首席执行官。
“伤害可以一路动力学链当人们滑并试图恢复能接住自己。这可能意味着脚受伤,紧张或扭伤了脚踝,肩膀和手腕,以及背部和臀部如果你扭曲,失去平衡,”她说。
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