跑步机看似简单，但可能很危险，尤其是对关节或平衡有问题的人来说。马萨诸塞州安多弗市Back2Back物理治疗公司的首席执行官、物理治疗师玛丽·安·威尔玛斯说，失去平衡时试图抓住自己会导致肌肉拉伤或几乎任何关节受伤。
“当人们滑倒并试图通过抓住自己来恢复时，伤害可能会沿着动力链一路蔓延。这可能意味着脚部受伤，脚踝、肩膀和手腕拉伤或扭伤，如果你失去平衡而扭曲身体，还可能导致背部和臀部受伤，”她说。
你可以通过使用这些提示来保护自己更安全的走路。
1.使用带侧轨的全尺寸跑步机。腰带应该至少22英寸宽，50英寸长，机器两边应该有扶手，你可以用它来保持平衡。
2.穿结实的低跟运动鞋。鞋底高于1英寸会导致脚踝翻跟头。使用最上面的鞋带孔，以增加稳定性。
3.学习控制。在你踩上去之前，要熟悉如何调整速度，倾斜，特别是红色的“快停”按钮。
4.使用安全钥匙。在你按下启动按钮之前，把安全钥匙夹在你的衬衫上，这样如果你滑倒，机器就会立即停止。
5.开始，然后踩上去。当你以低速启动时，握住扶手，站在皮带的两侧。然后踩上传送带，慢慢加速。
6.使用轻微的坡度。2%左右的坡度可以减少对脊柱、臀部、膝盖、脚和脚踝的冲击，但更陡的坡度会增加关节的压力。
7.找到正确的步伐。当你走得舒服时——不过度伸展你的前腿——手臂自由摆动，你就会知道它是对的。
8.一直往前看。向下或向四周看会使你失去平衡，导致你摔倒。
9.保持集中。知道你在传送带的什么位置，避免向侧面漂移或向传送带的后面漂移。
10.抓住你的秋天
如果你在跑步机上开始跌倒
- 按紧急停止按钮。
- 抓住扶手，把脚移到一边。
- 下车坐下来，直到你恢复过来。
明天的跑步机
一种利用声纳技术自动调整速度以匹配使用者步伐的跑步机可能是跑步机的未来。一个原型最近在体育运动中的医学与科学。声纳能探测到使用者在传送带上的位置，所以如果他加速移动到传送带的前面，跑步机也会加速;如果他减速并向腰带的后面移动，跑步机也会减速。研究人员说，结果是:跑步机的体验更像是在户外散步或跑步，更安全、更容易使用。
作者:关节炎基金会的Emily Delzell
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