10条建议使用跑步机的安全与关节炎

跑步机看起来简单,但可以是危险的,特别是对患有关节或平衡问题。试图发现自己当你失去平衡几乎可以在任何导致肌肉拉伤或受伤的关节,物理治疗师威尔玛斯玛丽安说,在位于马萨诸塞州Andover Back2Back物理治疗的首席执行官。

“伤害可以一路动力学链当人们滑并试图恢复能接住自己。这可能意味着脚受伤,紧张或扭伤了脚踝,肩膀和手腕,以及背部和臀部如果你扭曲,失去平衡,”她说。

你可以通过使用这些技巧来保护自己更安全。

1。使用一个全尺寸的跑步机栏杆。带应至少22英寸宽,50英寸长,和机器应该两边扶手可以用来平衡。

2。穿结实的,平底运动鞋。鞋底高于1英寸会导致脚踝滚动。使用最高的鞋带孔为额外的稳定性。

3所示。学习控制。一步之前,熟悉如何调整速度,倾斜,特别是红色的“fast-stop”按钮。

4所示。使用安全的关键。在你开始之前,你的衬衫夹安全关键如果你滑,机器就会立即停止。

5。开始,然后踩。的铁路和站在任何一方带你开始以较低的速度。然后一步带,增加速度缓慢。

6。使用一个轻微的倾斜。大约2%的坡度可以减少对脊柱的影响,臀部、膝盖、脚和脚踝,但更陡的上升增加关节的压力。

7所示。找到合适的步伐。你会知道它在目标当你走路舒服,而不是过度伸长铅的腿,手臂自由摆动。

8。一直往前看。向下看可以摆脱你的左右平衡,让你的旅行。

9。保持集中。知道你在带,避免偏离正规或对皮带的背面。

10。抓住你的秋天

如果你开始当你在跑步机上

• 紧急停止按钮。
• 掌握铁路和你的脚移到一边。
• 一步,坐下来,直到你康复。

明天的跑步机

跑步机上,利用声纳技术自动调整它的速度匹配用户的速度可能是跑步机的未来。一个原型是最近透露的医学和科学在体育及运动。声纳检测,用户在带,所以如果他加速,朝着前面的皮带,跑步机加速,;如果他减慢,朝着后面的皮带,跑步机也放缓。结果:跑步机的经验,更像走路或跑步之外,更安全、更易于使用,研究人员说。

作者:艾米丽Delzell关节炎基金会

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