冥想可以缓解关节痛,帮助你睡得更好,甚至降低心血管疾病的风险,研究显示。但盘腿坐了一个小时左右的想法使许多人甚至尝试。你可以加一点安静的时间到你的人生没有大惊小怪。
冥想有多种形式。在研究中,只要20分钟的正念冥想连续三天减轻疼痛和焦虑。
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简单的冥想的选择疼痛
研究人员同意——冥想能帮助许多健康问题。“放松和镇静你的思想通过专注于你的呼吸能减少压力,甚至有关节炎耀斑的压力,”David e . Yocum说,医学博士,在图森亚利桑那关节炎中心的主任。以及其他人,他的研究发现,病人冥想对心率较低的压力和提高免疫功能;冥想,结合传统药物,帮助病人与慢性疼痛。研究显示,冥想可以抑制或减轻疼痛感。在一项研究发表在《美国疼痛医学学会的科学杂志2015年4月,43岁的患者使用正念冥想项目作为他们的一部分疼痛管理经验降低焦虑和抑郁,更好的精神生活质量(心理健康),更大的控制疼痛的感觉,和更高的接受痛苦。
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冥想对关节炎疼痛吗?一个初学者的指南
冥想包括许多不同的集中思考和放松和实践研究表明它可以帮助患有关节炎。不管你选择什么方法,目标是提高应对策略为疼痛和减少压力和焦虑等症状。也许你已经试过,但是两分钟觉得两个小时,每次20分钟后,结果是一样的:您创建了一个精神的待办事项列表和背后的痛。你不是一个人。
“我们都习惯于多任务,我们发现很难坐下来关掉我们的思想,”斯科特律师萨辛解释说,医学博士,风湿病学家和内科医学临床助理教授在达拉斯的德克萨斯大学西南医学学校。“冥想不是一个快速修复;这需要时间。”