冥想可以缓解关节痛,帮助你睡得更好,甚至降低心血管疾病的风险,研究显示。但盘腿坐了一个小时左右的想法使许多人甚至尝试。你可以加一点安静的时间到你的人生没有大惊小怪。
冥想有多种形式。在研究中,只要20分钟的正念冥想连续三天减轻疼痛和焦虑。
冥想可以降低心率和血压,同时减少皮质醇和肾上腺素的水平。它可以帮助你调节你的情绪,放松,身心研究员丹·穆勒说,医学博士和风湿病学家麦迪逊威斯康辛大学的医学院。冥想可以降低疼痛通过改变你如何处理经常加强它的恐惧和焦虑,阿米特Sood说,医学博士,梅奥诊所的互补和综合医学程序在罗切斯特,明尼苏达州。
准备试一试吗?试试这些技巧从娜塔莉·贝尔,一个正念冥想和加州大学洛杉矶分校讲师思想意识的研究中心。
- 得到舒适。穿舒适的衣服,坐在一个支持性的椅子或其他舒适的地方。
- 选择你的锚。专注于你的呼吸,注意是什么感觉,因为它流经你的鼻孔和扩展你的胸部,或认为平静的词,像“和平”,帮助你集中注意力。
- 静静地坐着,要注意了。当你的头脑开始走神的时候,不要评判你的想法或试图安静;只是注意他们,将你的注意力带回到锚。每天做5分钟。几周后,增加时间如果你喜欢。
书、播客、视频和应用程序提供指导和指导广泛可用。喜欢面对面的帮助吗?许多医疗中心,社区学院和大学提供的类教减压和正念冥想。
作者:波利坎贝尔
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我有风湿性关节炎,我总是在痛苦中。我也生活在一个压力的情况。我可以用什么来帮助我吗
我是在同一条船上! ! !