星期二,3月20日|关节炎基金会

不要让膝盖和臀部疼痛让你不稳定

研究表明,膝盖疼痛的人有一个25%的风险下降大于人没有痛苦。它也被发现,每年三分之一的老年人跌倒。会导致严重的伤害,如髋部骨折。

减少的风险下降,提高你的平衡练习建立强度和灵活性,风湿病学家罗布·基南说,医学博士,北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学。提高响应时间,也就是说,你的反应速度来阻止自己下降——也可以帮助,解释了亚历山大•Aruin博士的物理治疗和生物工程教授芝加哥伊利诺伊大学。

这里有四种方法来提高你的平衡和响应时间。

星期一,2月19日|关节炎基金会

混合你的关节炎的锻炼

普拉斯。Gyrotonics。Piloxing。他们可能很难发音,但融合训练——结合从两个或两个以上的学科,如瑜伽和普拉提(普拉斯)或水中有氧运动和太极气(ai)——正变得越来越普遍。

“人们喜欢健身,因为它融合的挑战和小说,”杰西卡·马修斯,群体健身专家和美国健身协会(ACE)的发言人在圣地亚哥和一位健身教练培训患有关节炎。

但这是安全且值得你花时间吗?融合的训练可以给你介绍其他的运动形式。+”,如果你喜欢一个特定类型的运动,但厌倦了你当前的程序,这是一个很好的方法来打破单调,”Matthews说。

星期三,9月20日|关节炎基金会

如果你的臀部或膝关节炎让你感到不稳定,担心你会下降,你的直觉可能是避免风险。你可能不相信步行或做多体育活动。但是成为稳定和减少的风险下降,你必须克服这些担忧和更加活跃——安全。