在完美的世界里,痛苦不存在,我们的体重会是最优的,我们享受每日运动和能量。但是世界并不完美,有时我们的坏习惯阻碍我们最好的意图过上健康的生活。你可以做一些小的改变对采取更健康的生活方式和减少关节炎的症状。随着采用健康的生活习惯在我们以前的博客文章,努力打破这5个不健康的习惯。
- 吃在加工食品。
糖和面粉,过多的加工食品,会导致体重增加,这是对关节痛。用水果、坚果和谷物。雷切尔·布兰代斯说,一个好的经验法则,注册营养师在亚特兰大,是沉溺于食物少于10克糖和超过3克纤维。你不觉得饱,防止体重增加。
- 停留在痛苦。
当你在痛苦时,很容易认为疼痛是永久性的,你不能做任何事情,你的生活永远改变了。“随着时间的推移你预期情况将如何发展,然后你应对这些期望,而不是真正的情况,”David Castro-Blanco说,博士,在长岛大学的心理学助理教授,纽约的布鲁克林区。“打破模式。问问自己,“我总是这么多痛苦还是今天?“Castro-Blanco建议你跟踪通过写下你觉得在一个给定的情况下,如何分配疼痛级别数。这将帮助你发现一些日子实际上是比别人更好。
- 穿不舒服的鞋子。
这些时尚,toe-cramping吊索与你的衣服看起来令人难以置信的,但你的关节会感谢你一旦你做出一个开关。“坏鞋是关节疼痛的评估因素,”d·凯西说克里根医学博士OESH鞋厂的老板和前主席在弗吉尼亚大学物理医学与康复。她的建议:保持高跟鞋1.5英寸或更少。更多的高度增加扭矩,或扭转力,在膝盖。避免过度的鞋子缓冲和拱的支持,这样可以减少足部的自然减震收缩它击中地面。了解更多关于最好的和最差的鞋子关节炎> >
- 自己太劳累。
“关节炎患者最大的一个问题是,当他们觉得做某件事时,他们倾向于做太多,”罗伯特·h·菲利普斯说,博士,创始人和中心主任应对在死气沉沉的地方,纽约。“但这穿一个人下来,造成更多的痛苦和疲劳。“相反,调整自己的步伐。如果你知道你的一天会充满了剧烈活动,包括一些休息时间15到20分钟或更长。躺下,睡,看电视或阅读。“休息时间的数量取决于你的感觉。密切关注物理线索比如增加疼痛或萎靡不振的能量。
- 单干。
而不是强行通过自己关节炎疼痛或感觉生气,别人不了解你的情况,争取他们的支持,菲利普斯说。“家人和朋友经常不明白你正在经历。疼痛和疲劳不可见。鼓励他们阅读关节炎或让他们和你一起去一个支持小组。”
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