三个补充更好的睡眠,患有关节炎

2点,你清醒。你的关节炎的症状是控制。你放弃咖啡因,小睡,深夜的电视,你练习瑜伽深呼吸,但这些变化还没有为你工作。在诉诸处方安眠药之前,考虑尝试下列之一自然疗法。但是请记住:任何补充开始之前要先和你的医生讨论一下。

这种矿物质有助于放松肌肉,是至关重要的功能的一种神经递质,平静在中枢神经系统的活动。

科学:2012年的一项研究发表在在医学科学杂志》上的研究发现镁帮助老年人更快入睡,醒来后,睡得更好。

多少:睡前400毫克。甘氨酸螯合柠檬酸镁、镁和镁天冬氨酸是最好的吸收形式。避免hard-to-absorb镁碳酸盐、硫酸盐、葡萄糖酸和氧化。

注意事项:除了甘氨酸螯合铁镁,高剂量的通便作用。

褪黑激素是内分泌系统产生的一种激素,有助于调节人的自然睡眠周期。产生的褪黑激素补充剂的化学性质和你的身体。

科学:2013年的一项荟萃分析《公共科学图书馆•综合》发现褪黑激素能提高睡眠的质量和数量在儿童和成人,支持先前的研究。

多少:开始低- 1毫克或少睡前45分钟。治疗法公式可以帮助你入睡了。梅奥诊所的布伦特·鲍尔博士建议与医生合作,找到最佳剂量。

注意事项:可能会造成白天嗜睡或头晕;可以与血液稀释剂,某些免疫抑制剂(包括皮质类固醇)和糖尿病药物。避免与其他睡眠的药物。

这种草药的根已被用来治疗失眠和焦虑2000多年,虽然不知道它是如何工作的。

科学:研究结果是喜忧参半的。2000年的一项研究显示缬草比处方安眠药是有效和安全的。其他研究,其中包括一项小型研究专门考察arthritis-related失眠,发现它并不比安慰剂。

多少:在研究中,450至600毫克标准化缬草在睡前一个小时;这对一些人剂量可能太高了。

注意事项:避免与其他睡眠的药物

作者:琳达Rath

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