当它伤害的一把椅子,跑和跳可能最后你会考虑做的事情。事实上,这些高影响力关节炎的关节运动通常被认为是危险的;他们施加一个力震动可能会导致疼痛。但是最近的研究表明,一些影响在某些情况下,可能会对关节有益。
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平衡练习关节炎
科学表明,平衡训练有很大的好处,在关节炎及相关条件。
在旅行时得到你的关节炎的锻炼
找到能量和时间是够当你不旅游,所以毫无疑问,锻炼可以出轨的,当你在路上。与一些规划,可以适合任何旅行,布莱恩Housle说,运动生理学家和健身导演达勒姆市杜克饮食和健身中心,北卡罗莱纳。这是如何。
温度是最适合您的水锻炼吗?
在游泳池锻炼是最好的事情你可以帮助你的灵活性和提高你的健康。
运动+节食减肥=
锻炼可以是一个强大的乳香,困扰我们的许多东西,包括抑郁症、骨质疏松、疲劳、心脏病、糖尿病和关节炎。但是如果一个运动的目标是减肥,你会增加你成功的机会改变你的饮食。
多运动,睡眠更好
关节炎疼痛让你获得一个良好的睡眠吗?日间疲劳让你失望吗?锻炼可以帮助。已经证明,即使光运动可以帮助你获得你所需要的休息。
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两分钟的活动一个小时活得更长
站了起来,走大约两分钟每小时可以帮助你活得更久。这是个好消息证据越来越多,久坐缩短寿命,进一步增加了几个风险通常与关节炎发生的慢性疾病,包括糖尿病、肾病、肥胖和心脏病。
研究者们研究数据从设备规活动水平连续一周每天穿的3626人一个全国性的健康调查。他们测量参与者每天花了多少时间在久坐和各种低强度活动(如站)和体育活动(如随意行走),中度到剧烈运动(如快步走或举重)。
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10条建议使用跑步机的安全与关节炎
跑步机看起来简单,但可以是危险的,特别是对患有关节或平衡问题。试图发现自己当你失去平衡几乎可以在任何导致肌肉拉伤或受伤的关节,物理治疗师威尔玛斯玛丽安说,在位于马萨诸塞州Andover Back2Back物理治疗的首席执行官。
“伤害可以一路动力学链当人们滑并试图恢复能接住自己。这可能意味着脚受伤,紧张或扭伤了脚踝,肩膀和手腕,以及背部和臀部如果你扭曲,失去平衡,”她说。
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医生推荐关节炎健康提示
我们请专家他们最希望病人能做些什么来改善他们的关节健康。这就是他们说的。
- 与你的医生更加开放。
在疼痛吗?比平时更累吗?告诉你的医生。“许多有关节炎的人觉得他们“抱怨”或占用他们太多的医生的时间。但更多的信息有助于医生调整治疗,导致更好的健康结果,”m .伊莱恩Husni博士说,关节炎和肌肉骨骼治疗中心主任克利夫兰诊所。
为更好的关节炎管理10个健康习惯
在完美的世界里,痛苦不存在,我们的体重会是最优的,我们享受每日运动和能量。但是关节炎侵犯关节疼痛和僵硬,渴望运动和能量的任何可以消退。
世界并不完美,但有办法控制体重,减少疼痛和提高能量水平。通过改变习惯,任何人都可以做一些小的变化,随着时间的推移会有大的影响。
不确定从哪里开始?我们请专家帮助编译这个十大习惯采用的列表。