你的臀部悸动在浴缸里的时候你会怎么办?
僵硬的手指在很难在厨房里准备食物吗?你是否有骨关节炎,类风湿性关节炎或银屑病关节炎,一些日常任务,做饭,洗澡,洗衣服,在房子周围,可以成为一个真正的挑战。
你不需要在装修上花数千美元的改进。有步骤可以让家里安全,保护你的关节。
“我们的目标是使用适应保护你的能力来执行和参与活动的日常生活,”斯科特说特鲁多,博士,工程/ L、生产性老龄化在美国职业治疗协会项目经理。
这里有六个技巧可以帮助你准备住对生活与关节炎。
识别障碍
一个职业治疗师可以帮助你确定哪些家为你的修改是正确的。问问你的风湿病学家,初级保健医生或保险公司进行了推荐。寻找个人凭证帽(认证Aging-in-Place专家)或SCEM(专业认证环境修改),这表明他们专注于家庭适应性。
职业治疗师见到新客户时,他们做的第一件事就是讨论一个典型的一天的活动。“这帮助客户考虑轻重缓急,他们认为自己惹麻烦,“特鲁多解释道。
特鲁多,世卫组织建议回家修改为个人经验与关节炎,建议他的客户考虑最糟糕的日子。“这是伟大的如果你能在床上安全80%的时间,但是你需要准备你的空间为20%的时间,你的身体是面临风险,”他说。
节约能源
浴室和厨房是两个地区适应性管理可以帮助疼痛和节约能源,“说Rawan Alheresh,博士,助理教授马萨诸塞州综合医院卫生职业学院。“保存尽可能多的能量是很重要的,这样你就可以用它在当天晚些时候参与你的事情。”
- 避免弯曲,如果可能的话。保持商品柜台水平和使用捕获器工具来减少需要延伸项目。
- 购买尺寸小一点的东西更容易处理。例如,洗衣粉,利用一次性豆荚和消除了需要提升大瓶。
- 坐着在做共同的活动。例如,把水槽旁边的一把椅子所以你不必站着洗碗。
- 调整你的时间。中午准备吃晚饭晚上如果你的手会伤害,例如。
避免滑倒在地
安全是首先,特鲁多说。骨关节炎的人更可能下降或体验新的骨折。最大的危险是浴室。与这些修改:保持安全
- 保持一个可调台浴缸旁边转移到帮助你。
- 使用一个座位在淋浴。
- 安装抓住酒吧的浴缸,淋浴和厕所。
- 买一个高橱马桶或者衣柜如果蹲是痛苦的。
- 把滑垫在浴缸里的厕所。
- 打开床头灯或使用触摸灯在晚上当你去洗手间。
楼梯和走廊的安全实践
如果你的臀部或膝盖受到严重影响,你可能会受益于一个楼梯电梯或坡道。但这些简单的变化也可以帮助:
- 在楼梯上安装滑垫。
- 甘蔗在一方面的支持和使用上下楼梯的栏杆。
- 在户外安装护栏的步骤。
- 确保你的户外路径点燃。
- 去除地毯和安全你的地毯。
- 整个房子行走路径和任何杂物。
改变厨房的习惯
准备一顿饭可以麻烦的人手和腕关节炎。这里有一些方法可以使在厨房的工作更容易:
- 把炊具和家电使用经常在柜台上,所以你不必弯曲,伸展,把手伸进抽屉或柜子里。
- 取代沉重炻器轻锅碗瓢盆。
- 使用人体工程学设计的厨房工具,比如摇滚刀。
- 得到一个电动开罐刀和可以买剁碎的水果和蔬菜
改变项目所在地
如果卧室爬楼梯是困难的,把你的卧室楼下。得到一个迷你冰箱卧室减少你需要多长时间去厨房,特别是如果你的药必须冷藏或你需要的食物。如果带着洗衣篮地下室不再是安全的,得到一些移动机器上楼。管道可能是昂贵的,但从长远来看可能是值得的。
作者:卡洛琳塞尔
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我只是没有痛苦如果我躺在床上的我。问题是我有许多困难,睡在我的后背,漫长的夜晚。躺椅上或马车会比我的床?
你好,这是一个困难的局面肯定但是很大程度上是心理在某种程度上,这是一个改变你的睡眠习惯的问题,一些态度的调整——甚至在晚上。
尝试冥想——有西藏大练习花时间学习,但帮助睡眠不深睡眠状态。晚上疼痛影响深度睡眠模式,其他问题喜欢太freaquent排尿。
但是你必须学会休息坐在——这是可能的瑜伽修行者坐多年没有躺着——这是一个实践的问题。)
放松入睡后你可能会自然恢复到更为正常的睡眠习惯自然下滑到一边。
你两腿间的使用枕头,甚至臀部的角度,膝盖(保持腿平行)。是的,这是一个麻烦滚到另一边,但我这样做一整夜!令人反感的
我用另一种方法。当我感觉疼痛我把耳机,听新闻流或一些电视节目。我是MSNBC风扇我赶上美国显示了海外生活…没有时间浪费了。我已经很习惯了零星的睡眠习惯,发现我可以做得很好,晚上9点睡觉,醒着的时间1 - 2小时,我移动,得到循环,然后再退休。
与电视,或音乐,用极低的体积——这是一个拐杖,但它可以帮助放松面对痛苦和不必要的inconforts焦虑的时期。
一个好的碗很温暖的巧克力牛奶,纯可可w /一小茶匙原材料蔗糖导致镇静神经和胃睡眠。
无论工作!
Good luck – you’re not alone and life is an adventure – not always fun so perk up that smile and keep active and healthy as possible
干杯