减少对你的身体创伤和关节而清洁,首先热身在房子周围散步。然后这些joint-friendly容易清洗动作。
常见的错误:弯曲的腰。
典型的任务:卸载洗衣机、烘干机和洗碗机;收集和捡物品;洗碗;熨衣服;家具下清洗;擦洗浴缸;铺床。
安全解决方案:
在完美的世界里,痛苦不存在,我们的体重会是最优的,我们享受每日运动和能量。但是世界并不完美,有时我们的坏习惯阻碍我们最好的意图过上健康的生活。你可以做一些小的改变对采取更健康的生活方式和减少关节炎的症状。随着采用健康的生活习惯在我们以前的博客文章,努力打破这5个不健康的习惯。
糖和面粉,过多的加工食品,会导致体重增加,这是对关节痛。用水果、坚果和谷物。雷切尔·布兰代斯说,一个好的经验法则,注册营养师在亚特兰大,是沉溺于食物少于10克糖和超过3克纤维。你不觉得饱,防止体重增加。继续阅读5个坏习惯放弃更好的关节炎管理
准备健康的,营养的食物对对抗炎症和保持健康很重要,但是烹饪时可以令人生畏的膝盖疼痛或僵硬的手指。没有人会怪你如果你想买快餐或者如果你打电话叫一份披萨,但如果你经常这么做,健康下降和体重上升。相反,试试这些快捷方式,帮助简化烹饪与关节炎。
批厨师。准备两部分,甚至足以让整个星期。例如,两个或两个以上的鸡胸肉煮在时间和冷藏剩菜第二天使用沙拉或三明治。你也可以冻结临时演员,当你不使用它们有一个好的一天。
考虑方便。尝试新鲜的或冷冻预切蔬菜和水果。
股票的缸。肉类或家禽,切片蔬菜、香料和液体用砂锅;打开它,小时后享受一顿热腾腾的饭,只有一盆洗。
继续阅读Arthritis-Friendly厨房技巧
得到第一手的建议准备不会引起的关节炎耀斑节日佳肴美食作家杰斯汤姆森。
鸡尾酒会的礼品包装的家庭活动,节日的气氛总是令人兴奋,但同时,坦率地说,精疲力尽。寒冷的天气和忙碌的时间表,11月和12月可能意味着耀斑对我们许多人来说。很难陶醉在赛季的闪烁时伤害举行鸡尾酒会。当你也将主机的朋友和家人的晚餐派对,捡起一把刀的思想与疼痛的关节令人畏缩。
你听说过伟大的食物你可以添加到你的关节炎的饮食。但是,如果你在一个预算吗?这里有一些智能食品互换,很容易在你的钱包。
茶。自酿的茶儿茶素的良好来源,一种抗氧化剂,好处心脏血管,帮助放松。特别有用的类风湿性关节炎患者,患心脏疾病的风险增加。瓶装茶没有儿茶素,降低在几天内。喝自酿的。
储蓄:大约每盎司50美分。
而冷冻食品通道可能是一个陷阱,所以许多深加工项目大量的脂肪和钠,从披萨面包鸡肉条,可以找到健康的选择。好消息是,许多冷冻水果和蔬菜——没有酱汁和糖浆都新鲜同行的营养;有时因为他们打包就收获。另外,他们方便(无破坏的担忧),全年可用。
人们常说,早餐是一天中最重要的一餐。研究表明,不吃早餐过度倾向于在其他食物和零食吃得过多。能很难保持健康的体重是你管理你的关节炎。
但是你吃早餐是很重要的。热的和冷的麦片都是不错的选择。他们快速的方法得到一份fiber-full粗粮,可以帮助减轻炎症。虽然燕麦可能你的粮食,有几种营养谷物由玉米、糙米、奎奴亚藜、麻、荞麦和卡姆。记住,全麦的选择并不是无卡路里和部分控制是很重要的。
秋季呼吁后门,后院烧烤和在公园里野餐。但这些喜庆的场合也可以为食物中毒,特别是如果你有一种自身免疫性疾病。这是如何保持安全。
说:“细菌繁殖的速度在温暖的温度,本·查普曼博士,助理教授和食品安全专家在罗利北卡罗来纳州立大学。”和有一个更大的高污染风险当你准备在外面吃食物。”
患有自身免疫性关节炎的形式可能特别容易受到影响。他们的疾病和一些药物,包括疾病修饰药物和糖皮质激素,可以削弱免疫系统,使其难以抵抗有害细菌。
被诊断为厨师和食谱作者琳达•赢家类风湿性关节炎(RA)超过25年前。帮助别人有关节炎恢复独立厨房,她撰写一个完整的说明指南烹饪与关节炎。这些技巧是她书里的一段节选。
你犹豫你的耗油量大的汽车省油的贸易模式,因为你可能不得不牺牲舒适——或安全吗?不要。这里有一些事情要记住当购买一个arthritis-friendly车。
詹姆斯•Riswick汽车编辑Edmunds.com,一个受欢迎的汽车评论网站,说有很多节能汽车与arthritis-friendly特性。要考虑节能,一辆车必须29.7 mpg。
轻量级的门,一个小方向盘,很容易把按钮点火和控制(相对于旋钮)和一个大箱子很容易踏板车,有一些最近arthritis-friendly特性的模型,Riswick说。低底盘也是缓解进出的关键,尤其是对那些arthriti