一项又一项的研究都在宣扬步行对关节炎的好处。但是你的日常步行是否开始感觉有点……例行公事了?你试过走不同的路线，和朋友一起散步，但仍然感觉有点沉闷。或者你的医生建议你开始一个步行项目。试试这些有创意的改变，让走路变得有趣。和往常一样，如果你以前从未锻炼过，在开始任何健身计划之前和你的医生谈谈。
想要体验精神和身体上的锻炼，试试步行．
太极拳强调良好的姿势和正确的呼吸，将太极拳的原则与走路结合起来。“这是一种正念练习，因为它需要集中精神来指导动作，”北卡罗来纳州阿什维尔的ChiWalking联合创始人凯瑟琳·德瑞尔(Katherine Dryer)解释说。据《烘干机》杂志称，走路对关节很容易。它还能提高平衡性，让练习者用更少的力气走得更远。
在步行的过程中，你不会让你的思维游离，去想你的待办事项——甚至是风景——你会把注意力集中在你的动作上。作为一种身体练习，ChiWalking强调走路时保持良好的姿势——还有轻微的前倾——同时保持核心肌肉紧致、关节松弛、手臂和腿放松。它基于五个步骤:调整你的身体，锻炼你的核心肌肉，创造身体的平衡，选择有规律的散步，然后不断增加练习。例如，如果你的肩膀僵硬，你应该集中精力保持它们放松和摆动手臂。
为了燃烧更多的卡路里和获得额外的支持，试试北欧式步行。
乍一看，在人行道上用一对改装过的滑雪杖来帮助你前进，这似乎很奇怪，但想想看:北欧式走路能多消耗20%的卡路里。另外，如果你的平衡能力差，撑杆可以减少膝盖的压力，提供额外的支撑。
北欧式步行可以让步行者将腿部的冲击力转移到腿部，使锻炼更舒适。杆子还鼓励正确的走路技巧，锻炼你的上半身。
“它结合了健身步行和越野滑雪的优点，”Bernd Zimmermann说，他是位于洛杉矶的美国北欧步行协会的创始人。“对于不同水平的步行者来说，这是一种非常有效的全身锻炼方式。”
更多的步行习惯和方法来修改你的特定类型的关节炎的步行习惯，访问我们的新您的运动解决方案工具！
相关资源: