如果你有慢性疼痛和失眠的问题,不要失去希望。有办法改善你的机会获得一个晚安休息。
Applegate Tammy梦的睡眠——当她,。大多数夜晚,她不能熟睡;痛苦唤醒她的四到五次。她移交,复位枕在一个肩膀,唯一的位置,提供了一些救济,等待睡眠压倒她的不适。“有时我花了这么长时间才得到舒适,我保持清醒30分钟到几个小时,“说,沃斯堡,特克斯。四个孩子的母亲,混合性结缔组织病,需要睡眠治疗与疼痛和睡眠解决她的问题。
她有大量的公司。失眠——广义难以下降或保持睡眠,影响10到40%的美国成年人,至少断断续续,根据人口研究。据估计,大约15%有长期睡眠问题(持续一个多月)。
如果你有疼痛和睡眠问题是无法解决的,不要失去希望。有办法改善你的机会获得一个晚安休息。
什么出错
成年人通常每晚需要7到9个小时的睡眠。理想情况下,睡眠周期,在大约90分钟的片段在一晚上的课程。它包括快速眼动(REM)睡眠,在你的梦里,和四个非快速眼动睡眠阶段。首先你进入非快速眼动睡眠期的几个阶段,从阶段1和2到阶段3和4 -更深入、更恢复阶段。然后重现,进入快速眼动睡眠。另一个90分钟的循环就开始了。
失眠-睡眠周期的破坏有两种形式。二次失眠的副作用是另一个条件,疾病或行为。除了关节炎或纤维肌痛症,例如,它可能是由于不良的睡眠习惯;压力;和一系列药物,包括非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)、糖皮质激素,对有些人来说,他汀类药物(如立普妥和辛伐他汀)。
原发性失眠,然而,没有明确的原因为什么人们不能睡眠。它可能引发的重大压力事件或中断你的睡眠常规(旅行或工作所致)。研究人员也检查是否有些人仅仅是倾向于失眠。
甚至正常老化需要人数:随着我们年龄的增长,我们自然会得到更少的恢复性睡眠和更有可能在夜里醒来,尽管我们需要的睡眠时间没有改变。
只是担心失眠可以使情况变得更糟,所以它成为一个自我实现的预言,说艺术Spielman,博士,长期睡眠研究员和心理学教授的纽约城市大学城市学院。“如果你认为你不会入睡,你不睡着,”他说。
睡眠/痛苦周期
达到宁静的睡眠可以特别困难的慢性疼痛的人喜欢阿普尔盖特。“疼痛是一种块煤在你的床垫,“Spielman说。“即使你睡着的时候,心灵可以注册痛苦。”
人们可能注意到明显的疼痛和睡眠问题的迹象,如无法入睡或醒来经常由于不适,睡眠博士,主任迈克尔•史密斯表示心理生理学实验室在巴尔的摩约翰霍普金斯大学。或-史密斯认为这可能是更禁用他们中断睡眠周期本身,这样他们睡觉,但没有得到足够的深度睡眠。他们可能会引起睡眠和轻推从深度睡眠阶段也不知道。“他们更深的睡眠是微觉醒而中断或完全醒来,”史密斯说。“他们可能睡10个小时,但感觉昏昏沉沉,unrefreshed第二天。”
这也可能与纤维肌痛的人,往往有异常在deeper-stage睡眠。研究人员探索是否睡眠障碍导致纤维肌痛的痛苦,反之亦然,但它仍然不清楚。
我坚信,缺乏睡眠对我来说是导致纤维肌痛。一旦我的关节炎疼痛控制,我可以睡得更好,和相关的纤维肌痛走了。从疼痛是可怕的无法睡眠。它完全妥协你的情绪应对RA的不确定性的能力,进而创造了更多的应激激素和加剧关节炎。这是一个恶性循环,所以我明白了我必须睡觉的优先级(自然是很困难的,当我一个夜猫子!)。
良好的信息。我刚刚开始注意关节炎的影响,和有很多失眠和保持睡着了。我欢迎任何有用的数据,因为它的发达!
我只能躺这么久在我肩膀的疼痛让我清醒,想睡觉是没有用的了。我熬夜或再试一次在一个小时左右。同样的适用于坐着和站着。唯一的帮助在我看来是止痛药。
我生活在严重的风湿性关节炎,多年来一直次要失眠症患者!多年来,我一直没能睡在一个位置对整个觉由于锁定我的关节在我手,肩膀,膝盖,脚。我继续努力睡整整一个6 - 7小时。了解成瘾安眠药和止痛药。我帮助睡眠之间的旋转和止痛药。每天我不需要这些东西,通常是3点之前我承认我无法睡眠。我幸运地在一个灵活的公司工作,请允许我将个人时间或工作以后的转变。
我可以容忍RA白天,我每天使用400毫克的羟氯喹。我取200毫克的布洛芬大约9点和帮助我的睡眠没有疼痛唤醒我,主要是在我的手和脚。
我整晚都没能睡很长时间。现在我明白为什么。我的臀部悸动,不断我体验烧灼感时我躺下。没有救济…只有彻夜。睡在奉承枕头似乎eleviate一些不适,但不是全部。我有类风湿性关节炎和Osteosrthritis。帮助! ! !我觉得自己像个僵尸。有光的尽头这无止境的隧道?
很难睡在那么多疼痛由于疼痛从ruematoid关节炎药物似乎没有帮助
我一直在亲属死亡OA和失眠。我要睡着,大约2个小时后我就会不舒服,让我的左膝疼痛无比。我将忍受这种疼痛就像牙痛在膝盖疼痛。家庭医生给了我安眠药和anti-inflamatory药但我拒绝他们。我可定药控制chelestoral我每天晚上睡觉前。我很幸运,如果我得到超过3小时的睡眠一晚。这种疼痛的膝盖开始4个月前,并没有阻止。