如果你打个响指，就知道随着年龄的增长，你的体重永远不会增加，这不是很好吗?不幸的是，这不会发生。如果你想在晚年安然度过而不增加额外的体重，锻炼、减少卡路里和明智的饮食是必须的。
好消息是，除非你肥胖或有健康问题，否则你不必通过特殊的饮食来控制体重。你所要做的就是明智地选择食物。理想情况下，你应该在把任何东西放进嘴里之前做出明智的饮食决定。
请遵循犹他州普罗沃杨百翰大学(Brigham Young University)运动科学系教授、肥胖症研究员拉里·塔克(Larry Tucker)博士的建议。它们将帮助你避免我们每天都面临的无数诱惑，从办公室聚会上的生日蛋糕到周日与姻亲的早午餐。
- 多吃水果、蔬菜、全谷物和高纤维食物。
- 吃植物性蛋白质。它们的饱和脂肪含量通常低于肉类蛋白质。豆类、扁豆、干豌豆、坚果、豆腐和谷物藜麦都是很好的蛋白质来源。
- 不要喝你的卡路里。即使每天喝一杯含糖的苏打水也会增加患高血压和胆固醇的风险。例如，痛饮一瓶20盎司的可乐会提供240卡路里和65克糖。用水来解渴。
- 三分之二的餐盘应该由蔬菜和水果组成，比如西兰花、西红柿、黄瓜和胡萝卜。
- 抵制用淀粉类、高脂肪和精制食品填满你的食品室和厨房柜台的冲动。如果你不买，你就不会吃它们。
- 把饼干、馅饼或蛋糕留到特殊场合或作为奖励。作为附带的好处，你可能还会发现你省钱了，因为加工食品通常比新鲜的、未经加工的食品贵。
- 当你感到有点满足，但还没有吃饱的时候就不要再吃了。如果你饭后需要松开皮带扣，那说明你吃饱了。
- 记录下你吃的东西。即使是瘦的人也会低估10%到15%的摄入量。已经证明，记录食物日记可以帮助减肥。
- 如果你感到悲伤、兴奋或沮丧，那就出去走走，而不是大吃高脂肪食物。情绪化进食会让你迅速增重。
- 定期给自己称重，让自己对自己负责，并监控自己的进步。
- 每天散步或做一些其他形式的有氧运动，如游泳或骑自行车。这不仅有助于保持体重，而且结合明智的食物选择可以促进减肥。此外，运动还能改善消化，促进心血管健康，并能帮助疼痛的关节抵御疼痛和不适。
相关资源:
- 想要了解更多内容，请订阅今日关节炎杂志
- 关节炎患者的健康饮食
- 用关节炎减肥
我不知道高纤维蔬菜可以帮助缓解关节炎症状。我的祖父母已经开始经历关节疼痛，我可以告诉他们，这已经对他们造成了影响。我绝对认为我们应该找一个治疗中心，可以帮助他们感到更舒适和放松。
我喜欢你提到的三分之二的餐盘是水果或蔬菜，因为我可以吃一整天的蔬菜。尽管如此，我还是经常忍不住和朋友们一起去买冰淇淋。如果我不被诱惑，那就太好了，这样我就可以专注于健康的饮食和更健康的自己。
很高兴能找到像这样有用的文章，尤其是当你在寻找缓解关节炎疼痛的方法时。我父亲有这种病，我想帮他减轻痛苦。我们要为他的病情找最好的医生。然而，了解这些建议仍然是很好的，比如在你情绪最激动的时候不要吃东西。谢谢!