是的,你会得到更强大和更缓和,但这些并不是唯一的理由力量训练。科学家们继续发现力量训练或阻力训练的好处。它可以通过使用轻重量、松紧带,甚至你自己的体重(认为墙俯卧撑,迷你蹲和踢腿)。这里有四个理由。
- 它能减少疼痛。一项小型研究,发表在2012年7月国际预防医学杂志》上发现,男性类风湿性关节炎影响他们的膝盖疼痛强度降低23%后后一个礼拜3体能训练计划进行为期八周。其他研究显示力量训练可以缓解骨关节炎和纤维肌痛的痛苦,。
- 它增加延展性。另一个小研究,发表在2011年12月肌力与体能训练研究期刊》的研究,发现,参与者每周练习阻力训练三天连续5周有同样的灵活性改进那些常规的伸展运动。
- 它爆炸热量,甚至当你不工作。肌肉燃烧卡路里,所以增加肌肉自然安培卡路里的燃烧。事实上,一些研究的分析,在2012年7 - 8月报告当前的运动医学报告,显示的数量的卡路里燃烧在休息的时候,经过几周的阻力训练上升约7%。
- 它能提高骨质密度。女人失去50%的骨组织在他们的一生中,大约一半的绝经后10年内。65或70岁,男性开始失去骨量以同样的速度作为女性,根据美国国家卫生研究院。举重可以帮助减缓损失和增加骨骼密度,根据2015年的一项审查在美国物理治疗协会的科学杂志。
相关资源:
我怎么知道我应该使用多少重量没有做损害得到最大的好处?为我的年龄和我非常强烈的想做权重但毁了我的膝盖做压腿,最终唯一。我有2刺最后想拯救我的膝盖。