保持健康的体重是有关节炎的人尤其重要。它有助于抑制炎症,减少过剩压力关节,使运动更容易,降低心血管疾病的风险,这是特别关注的如果你有炎症性关节炎。然而我们每天处理饮食分心,可以使我们吃得过饱或做出不健康食品的选择。
这就是为什么重要的是要了解你的饮食触发器和学习策略来处理它们,考特尼Burtscher说,大多数临床心理学家主张在芝加哥伊利诺斯州医学中心。这里有五个常见的饮食失败,如何克服。
1。在一个聚会上,你会多的去甜点盘和喝太多的酒,像其他人一样。
为什么你洞镜像效应:这是说,苏珊•Albers-Bowling强烈,克利夫兰诊所的心理学家,纽约时报畅销书作家。“我们看到别人吃和做他们在做什么。”
解决方案:坐下来,Albers-Bowling说。当你移动在聚会上你更倾向于吃草。另一个策略:吃健康的食物或零食在你去参加晚会之前,和转向远离resolve-busting酒精。
2。在餐馆你点开胃菜、主菜和甜点,因为它们可用于一个固定价格。
为什么你洞:人们想要得到最多的钱,Burtscher说,“它会扭曲我们的感知的健康。”
解决方案:这种食物引发需要一个心态变化,阿尔伯斯说。认为不健康但是廉价的食物会导致体重增加和贫穷的健康从长远来看。Burtscher提供了一个更直接的策略:“花一分钟,想自己,“这是我想要的或需要吗?”“
3所示。你吃了一整袋薯片,因为你感觉有点蓝。
为什么你洞基于情绪:“当我们吃食物,我们要即时快感,“Albers-Bowling说》的作者50安抚自己没有食物的方法(新出版物Inc)先兆。
解决方案:选择一种不同的舒适,洗个热水澡,温暖的茶或按摩,而不是吃。
4所示。体型看起来好给你。此外,你订购一些相当健康。
为什么你洞:计算份量并不容易。众多研究表明,我们很穷猜测当涉及到数量的卡路里,脂肪、钠和糖在一顿饭。
解决方案:许多餐馆都有营养信息在他们的网站上,Albers-Bowling说,所以你可以算出订单,是否要求一半实得袋——在你那里。
使用视觉线索来避免部分失真。一份肉是一副牌的大小;一份土豆大小的拳头。
5。你妈妈把你的糖饼干她只是烤。
为什么你洞:你不想冒犯。每个家庭都有“食品直接体现“谁难以拒绝,即使对最热衷的节食者,Albers-Bowling说。
解决方案:直接对你的饮食的目标。如果这是不可能的,“告诉她,我爱你的饼干。我要把一些在一个宽松的和带他们回家,”Albers-Bowling说。
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