研究表明,膝盖疼痛的人有一个25%的风险下降大于人没有痛苦。它也被发现,每年三分之一的老年人跌倒。会导致严重的伤害,如髋部骨折。
减少的风险下降,提高你的平衡练习建立强度和灵活性,风湿病学家罗布·基南说,医学博士,北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学。提高响应时间,也就是说,你的反应速度来阻止自己下降——也可以帮助,解释了亚历山大•Aruin博士的物理治疗和生物工程教授芝加哥伊利诺伊大学。
这里有四种方法来提高你的平衡和响应时间。
玩捉迷藏。人抓了2英镑药球扔给他们从3英尺远的改进响应时间,根据2015年的一项研究Aruin,发表在大脑研究实验。“抓住一个球教导你的大脑准备障碍,”他说。弹球靠墙也有帮助。
试着太极。这个古老的做法使用缓慢运动,挑战你的平衡,力量和灵活性。研究发现,患有关节炎显著提高其资产经过两个月的太极。
做平衡训练。两脚打开与肩同宽站立,然后慢慢靠近,直到你感觉不稳定或他们肩并肩。工作平衡在一只脚上30秒。坚持是需要稳定自己的同时尝试这些。
闭上你的眼睛。当你感到自信,尝试在一起或一条腿平衡闭着眼睛。附近有一些稳定的获取支持。
作者:沙龙廖
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我有多年来遭受膝盖疼痛。很多好的建议。我已经设法改善我的情况,但我一直在寻找新的锻炼我可以做。谢谢。